岩盤浴は、じんわりとした遠赤外線の熱が体の芯まで温め、発汗を促す健康法として多くの人に親しまれています。美肌効果やデトックス、リラクゼーションなど、さまざまなメリットが注目される一方で、体の状態や持病によっては岩盤浴が逆効果になったり、最悪の場合は命に関わる危険を招くこともあります。
特に、初めて岩盤浴を利用する方や、健康上の不安を抱えている方にとって、「自分は入っても大丈夫なのか」という疑問は切実です。
この記事では、岩盤浴に入ってはいけない人の具体的な条件から、岩盤浴のデメリット、安全に楽しむための正しい入り方まで、わかりやすくまとめて解説します。岩盤浴を健康的に活用するために、ぜひ事前にチェックしておきましょう。
岩盤浴に入ったらダメな人とは？注意が必要な体の状態
岩盤浴は温熱効果によって血行を促進し、体をリラックスさせる施設ですが、すべての人に適しているわけではありません。特定の体の状態や疾患を持つ方が岩盤浴を利用すると、症状の悪化や体調不良を引き起こすリスクがあります。入浴前に自分の体の状態を正しく把握しておくことが大切です。
入ったらダメ・絶対に避けるべき人
以下に当てはまる方は、岩盤浴の利用を避けてください。
- 心臓疾患・高血圧・低血圧の方：岩盤浴の熱によって血流が急激に変化し、心臓や血管に過剰な負担がかかります。
- 糖尿病の方：体温調節機能が低下していることがあり、熱中症や低血糖のリスクが高まります。
- てんかんの方：高温環境が発作を誘発する可能性があります。
- 皮膚疾患・オープンウーンドがある方：汗が傷口に触れることで感染リスクが高まります。
- 妊娠中の方（特に初期・後期）：体温上昇が胎児に影響を与える可能性があります。
医師に相談してから判断すべき人
持病がある方や、服薬中の方は、自己判断せずに必ず医師に相談してから利用を検討しましょう。「なんとなく大丈夫だろう」という思い込みが、重大な健康被害につながることがあります。体調に少しでも不安を感じる場合は、施設スタッフへの事前相談も有効です。
妊娠中・生理中・飲酒後の岩盤浴はなぜ危険なの？
岩盤浴の施設に行くと「妊娠中・生理中・飲酒後の方はご遠慮ください」という注意書きを目にすることがよくあります。しかし、なぜこれらの状態のときに危険なのかを正しく理解している方は少ないかもしれません。
妊娠中の場合：岩盤浴に入ったらダメ？
妊娠中、特に妊娠初期は胎児の器官形成が行われる非常に重要な時期です。体温が38度以上に上昇すると、胎児の神経管に悪影響を及ぼすリスクがあるとされており、岩盤浴のような高温環境は避けるべきとされています。後期においても、長時間の高温環境は早産や胎盤への血流低下につながる可能性があります。
生理中の場合：岩盤浴に入ったらダメ？
生理中は骨盤内の血流が活発になっており、岩盤浴によってさらに血行が促進されると、経血量が増加したり、痛みが増したりする場合があります。
また、横になって利用する岩盤浴の構造上、衛生面でも問題が生じやすいため、多くの施設で利用を断られるケースがあります。体への負担という観点からも、生理が終わってから利用するのが望ましいです。
飲酒後の場合：岩盤浴に入ったらダメ？
アルコールには血管拡張作用があり、岩盤浴の熱による血管拡張と重なることで、急激な血圧低下や脱水が引き起こされます。最悪の場合、意識を失うことも。飲酒後の岩盤浴は非常に危険であり、絶対に避けてください。岩盤浴の後に飲酒する場合も、十分に水分補給と体温を整えてからにしましょう。
岩盤浴のデメリット・体に悪い影響とは
健康効果が期待される岩盤浴ですが、正しく使わなければデメリットや体への悪影響が生じることもあります。効果だけでなく、リスクについても正しく理解しておくことが安全な利用の前提です。
脱水症状・熱中症のリスク
岩盤浴では大量の汗をかくため、適切な水分補給を怠ると脱水症状になる危険があります。特に夏場や、もともと汗をかきやすい体質の方は注意が必要です。めまい・頭痛・吐き気などの症状が出たら、すぐに退室して水分と塩分を補給しましょう。
低血圧・貧血を引き起こすことがある
熱による血管拡張で血圧が下がり、立ち上がった際にふらつきや失神を起こすことがあります。岩盤浴の後に急に立ち上がるのは避け、ゆっくりと体を起こすように心がけてください。もともと低血圧気味の方は特に注意が必要です。
皮膚トラブル
長時間の利用や、汗を放置することで、あせもや肌荒れが起こることがあります。また、施設の岩盤に他の利用者の汗や皮脂が付着していることもあり、清潔なタオルを使用するなど衛生面への配慮が欠かせません。
過度な利用は逆効果
「毎日通えば健康になる」と思って過度に利用すると、体への負担が増します。岩盤浴は適度な頻度（週1〜2回程度）で利用するのが理想とされており、体を休める時間も必要です。
入ったらダメ？子どもや高齢者が岩盤浴を利用する際の注意点！
岩盤浴は大人だけでなく、子どもや高齢者も利用することがあります。しかし、年齢による体の特性から、一般の成人と同じ感覚で利用すると思わぬリスクが生じることがあります。
子どもの場合
子どもは体温調節機能が未発達であり、大人に比べて熱中症になりやすい特性があります。一般的に7歳未満の子どもへの岩盤浴利用は推奨されていないことが多く、施設によっては年齢制限を設けています。利用できる年齢であっても、短時間にとどめ、こまめに水分補給を行い、大人が必ず付き添うようにしましょう。
また、子どもは「暑い」「気持ち悪い」と感じても、うまく言葉で伝えられないことがあります。顔色や様子をしっかり観察することが大切です。
高齢者の場合
高齢者は体温調節機能や循環機能が低下しており、高温環境への適応が難しくなっています。また、持病や服薬の影響で体への負担がさらに増すこともあります。持病がある高齢者は必ず医師に相談した上で利用を検討してください。
利用する場合は、短時間（10〜15分以内）を目安とし、こまめに休憩を取ることが重要です。施設スタッフに体調を伝えておくと、万が一の際にも迅速な対応が期待できます。
岩盤浴の安全な入り方・正しい手順と時間の目安
岩盤浴を安全に楽しむためには、正しい入り方を知っておくことが重要です。手順を間違えると、体への負担が大きくなり、せっかくの健康効果も半減してしまいます。
岩盤浴の基本的な入り方
以下の手順を参考にしてください。
- 入浴前にコップ1〜2杯の水を飲む：脱水予防のため、事前の水分補給が大切です。
- シャワーで体を清潔にする：岩盤に直接肌が触れる場合もあるため、清潔な状態で入室しましょう。
- うつ伏せで10分→仰向けで10分を基本とする：最初はうつ伏せで背中から温め、その後仰向けで全体を温めます。
- 休憩を必ず挟む：1セット（約20分）ごとに退室して体を冷ます時間を取りましょう。
- 退室後は水分・塩分を補給する：スポーツドリンクや経口補水液が効果的です。
滞在時間の目安
| 対象 | 1セットの目安 | 推奨セット数 |
|---|---|---|
| 健康な成人 | 15〜20分 | 2〜3セット |
| 初心者・体調不良気味の方 | 10〜15分 | 1〜2セット |
| 高齢者・子ども | 10分以内 | 1セット程度 |
「もう少し入っていたい」と感じても、体のサインを無視しないことが最も重要です。少しでも気分が悪くなったら、すぐに退室することをためらわないでください。
岩盤浴を安全に楽しむためのまとめと利用前チェックリスト
ここまで、岩盤浴に入ってはいけない人の条件やデメリット、安全な入り方について解説してきました。岩盤浴は正しく利用すれば血行促進・リラクゼーション・美肌効果など多くのメリットが期待できますが、自分の体の状態を把握した上で利用することが大前提です。
利用前セルフチェックリスト
岩盤浴に行く前に、以下の項目を確認しましょう。
- □ 心臓・血圧・糖尿病などの持病がない
- □ 妊娠中ではない
- □ 生理中ではない（または症状が軽い）
- □ 飲酒していない（前日から飲酒を控えている）
- □ 発熱・体調不良がない
- □ 皮膚に傷や炎症がない
- □ 水分をしっかり補給できている
- □ 食後すぐではない（食後30分〜1時間は空けている）
すべての項目にチェックが入れば、基本的に利用しても問題ないと判断できます。一つでも当てはまる項目がある場合は、医師や施設スタッフに相談してから利用するか、その日の利用を見送ることを検討してください。
岩盤浴は「気持ちよければ良い」というものではなく、体に合った形で取り入れることで初めてその恩恵を受けられます。無理をせず、自分のペースで安全に楽しむことが、長く健康的に岩盤浴と付き合うための一番のコツです。
Hulu × Disney+ の圧倒的作品数！
Huluとディズニープラスのセットプランが誕生。国内の人気作品、話題の映画や豊富な海外ドラマが、月額1,690円でお得に見放題。Huluとディズニープラスのセットプランなら、最大550円以上お得に！
■ディズニープラス作品：美女と野獣、アナ雪、アラジン、トイ・ストーリー、ハイスクールミュージカル等【Disney＆ピクサー作品】、アベンジャーズ、アイアンマン、スパイダーマン、ファンタスティック４等【マーベル作品】、スターウォーズシリーズ、ナショナル ジオグラフィックシリーズ… など
■Hulu 作品：呪術廻戦、名探偵コナン、推しの子、銀魂、映画ドラえもん等【アニメ作品】、世界の果てまでイッテQ、ガキの使いやあらへんで、月曜から夜更かし、ニノさん等【大人気バラエティ】、ハリーポッター、ジュラシックパーク、エイリアン、ワイスピ、ショーシャンク、インターステラー等【名作洋画】、各種国内＆海外ドラマ… など
