日本のジャンクフードといえば、脂・糖・炭水化物がガツンと効いた、手軽で満足感の高い食べものたちです。揚げ物や粉もの、ラーメンや丼もの、お菓子まで幅広く、気分転換やご褒美に選ばれがち。
この記事では、日本のジャンクフードをジャンル別に一覧で整理しつつ、外食で頼れるファストフード店もまとめます。食べすぎ注意ではあるものの、コツを押さえれば罪悪感を減らして楽しめます。
日本のジャンクフード：「揚げ物」一覧
揚げ物は、衣が油を吸って香ばしさと満足感が一気に跳ね上がるのが魅力です。カリッとした食感と、肉汁や具材のうまみが組み合わさると、つい追加で頼みたくなります。
一方で、揚げ物はカロリー密度が高くなりやすいのが特徴です。食べるなら量より頻度を意識し、野菜や汁物を足して口の中をリセットできる組み合わせにすると満足しやすいです。
代表的な揚げ物のリスト
- 唐揚げ
- フライドポテト
- コロッケ
- メンチカツ
- とんかつ
- 串カツ
- フライドチキン
- 天ぷら
選び方のコツ
同じ揚げ物でも、鶏むねの唐揚げや小ぶりサイズなどを選ぶと調整しやすいです。ソースやマヨを重ねると一気に濃くなるので、味付けは足し算より引き算が無難です。
日本のジャンクフード：「粉もの」一覧
粉ものは、小麦の香りとソースの甘辛さで中毒性が強いジャンルです。鉄板の熱、焼ける匂い、トッピングの自由度が合わさって、食べる前からテンションが上がります。
ただ、粉ものは炭水化物が中心になりやすく、チーズやマヨを足すと満足感と引き換えに重たさも増える点に注意です。食べるなら、野菜やたんぱく質を乗せて具だくさんに寄せるとバランスが取りやすいです。
代表的な粉もののリスト
- お好み焼き
- たこ焼き
- もんじゃ焼き
頼み方のコツ
粉ものはシェアしやすいので、1人1枚よりみんなで分けて種類を増やすと満足度が上がります。飲み物は甘い炭酸より、お茶や炭酸水のほうが後味が軽くなります。
日本のジャンクフード：「麺類」一覧
麺類のジャンク感は、主にスープの濃さや油、トッピングの豪華さで決まります。特にラーメン系は、脂と塩気で一杯で幸福感が完成しやすいのが強みです。
一方で、麺類は塩分と脂のダブルパンチになりやすいので、スープを完飲しない、替え玉や大盛りを控えるなどで調整できます。どうしても濃い味が欲しい日は、野菜トッピングで食感と満腹感を増やすのが手堅いです。
代表的な麺類のリスト
- ラーメン
- 油そば
- つけ麺
- 焼きそば
- カップ麺
食べ方のコツ
スープ系は、最初に麺を少し固めで頼むと噛む回数が増えて満足しやすいです。追加トッピングは全部盛りより、チャーシューか味玉など主役を1つ決めると食べすぎを防ぎやすいです。
日本のジャンクフード：「丼もの」一覧
丼ものは、タレと白米の組み合わせで一気に食欲を起動できるのが魅力です。ワンボウルで完結するので手軽で、忙しい日ほど選ばれがちです。
ただし丼は、ごはん量が増えると満腹のわりに栄養が偏りやすいのが弱点です。食べるなら、味噌汁やサラダを足して汁気と野菜でリズムを作ると食べやすくなります。
代表的な丼もののリスト
- 牛丼
- カツ丼
- 天丼
- 親子丼
- 豚丼
- 焼肉丼
調整しやすいポイント
ごはん少なめや小盛りが選べるなら、それだけで体感の重さが変わります。タレは追いがけより、最初から濃い店では七味や生姜で味変して満足度を上げるのもおすすめです。
日本のジャンクフード：「お菓子」一覧
お菓子は、手軽さが最大の強みです。空腹でなくても食べられる設計なので、気づくと量が増えやすく、ながら食べの相性が良すぎるのが落とし穴です。
甘い系は糖と脂、しょっぱい系は塩と油で満足感を作ることが多く、どちらも短時間で気分を上げやすい反面、食べ終わった後に物足りなくなることもあります。食べるなら小袋や個包装を選ぶと調整が楽です。
代表的なお菓子のリスト
- ポテトチップス
- チョコレート菓子
- スナック菓子
- クッキー
- ドーナツ
- アイスクリーム
- グミ
- キャラメル
甘い系としょっぱい系のざっくり比較
| 系統 | 満足感の出方 | 食べすぎやすい場面 |
|---|---|---|
| 甘い系 | 糖と脂で強め | 疲れた時、夜 |
| しょっぱい系 | 塩気と油で止まりにくい | 動画視聴、作業中 |
例として、仕事終わりに手が伸びるのは、だいたい疲労と手軽さのセットです。食べるなら、飲み物は甘いものよりお茶か水にして、後味を軽くすると満足しやすいです。
日本のジャンクフード店：「ハンバーガー店」一覧
ハンバーガー店は、パン、肉、ソースで分かりやすい幸福を作れるのが強みです。セットで頼む文化もあり、ポテトとドリンクまで揃うと満足感は最大化します。
ただ、セットの定番はカロリーが積み上がりやすい形でもあります。食べるなら、ポテトのサイズやドリンクを調整したり、サイドをサラダに替えて満足と軽さを両立させるのがおすすめです。
有名ハンバーガー店のリスト
- マクドナルド
- モスバーガー
- バーガーキング
- ロッテリア
- フレッシュネスバーガー
- ドムドムハンバーガー
- ウェンディーズ ファーストキッチン
- サブウェイ
頼み方のコツ
迷ったら、まずバーガーを主役にして、サイドは控えめにするのが簡単です。例文として、今日は満足したいけど重くしたくないなら、バーガー単品とお茶、がちょうどいい落としどころです。
日本のジャンクフード店：「洋食系」一覧
洋食系のチェーンは、ハンバーグ、フライ、カレーなど、濃い味で満足感を作るメニューが豊富です。家族でも1人でも入りやすく、つい定番を繰り返しがちです。
洋食系は、ソースやチーズ、揚げ物が重なると一皿で完結しすぎるのがポイントです。食べるなら、サラダやスープを足して食べる順番に変化をつけると満足しやすいです。
有名な洋食系チェーンのリスト
- サイゼリヤ
- ガスト
- デニーズ
- ジョナサン
- ココス
- びっくりドンキー
- ココイチ
- ケンタッキーフライドチキン
ありがちな落とし穴と回避
大盛り、追いチーズ、デザート追加は満足を超えて重さになりやすいです。例として、カレーを頼むならトッピングは1つに絞る、フライならソースは別添えで少しずつ、のように足し算を管理すると食後が楽です。
日本のジャンクフード店：「スイーツ系」一覧
スイーツ系は、甘さで気分を短時間で上げられるのが魅力です。ドーナツ、アイス、ケーキ、カフェ系の甘いメニューは、ご褒美として選びやすい一方で、飲み物まで甘くすると一気に重たくなります。
スイーツを楽しむなら、量より満足度を意識して、食べたい味を一点突破にするのがコツです。例えば、濃厚なケーキの日はドリンクを無糖にして甘さの総量を調整すると、最後までおいしく感じやすいです。
有名なスイーツ系チェーンのリスト
- ミスタードーナツ
- クリスピークリームドーナツ
- サーティワンアイスクリーム
- シャトレーゼ
- 不二家
選び方のコツ
ケーキやドーナツは見た目で2個目に行きやすいので、最初に食べる数を決めるとブレにくいです。例文として、今日は甘いものを楽しむ日だから、ドーナツ1個と無糖ラテで満足する、のようにセットを固定すると食べすぎを防ぎやすいです。
プロ愛用のおすすめマウス
ここで、League of Legends及び eスポーツ界のレジェンド、Faker選手使用のおすすめマウスをご紹介します。
Faker選手はデビュー当初から、Razer DeathAddrシリーズのマウスを愛用。DeathAddrシリーズは超軽量エルゴ形状で、長時間でも疲れにくく振りやすいのが特徴！手が中〜大きめで、軽さと安定感を求める人に刺さるマウスになっています。
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DeathAddrシリーズ同様、軽量で疲れにくいのが特徴で、ゲームだけでなく長時間のパソコン作業にも最適。Faker選手とのコラボモデルも発売されオススメのマウスシリーズです！（黒・白・赤 カラーバリエーションあり）
